저는 캐슈넛, 호두, 브라질너트 등 다양한 견과류를 정말 좋아하는데요. 저처럼 견과류를 좋아하시는 분들이라면 마카다미아 역시 빼놓을 수 없는 견과류 중 하나일 겁니다.
거의 매일 먹다시피 하는 마카다미아 효능을 알게 된 뒤로는 더욱 자주 손이 가는데요.
들으면 깜짝 놀랄 만한 마카다미아 효능 7가지를 소개해드리겠습니다.
또한, 마카다미아의 부작용과 하루 섭취량까지 모두 안내해드릴 수 있도록 하겠습니다.
마카다미아뿐만 아니라 견과류는 지방 함량이 높아 칼로리가 높은 편입니다. 따라서 다이어트를 하시는 분들이라면 섭취량을 조절할 필요가 있는데요.
다이어트를 위해서는 칼로리 계산기를 사용해 기초대사량과 권장 탄단지를 확인하고, 다이어트 칼로리를 계산해보는 방법이 도움이 됩니다.
아래 칼로리 계산기를 사용해 유지 칼로리와 다이어트 칼로리를 알아보세요!
마카다미아 효능 7가지
자, 이제 바로 놀라운 마카다미아 효능 7가지를 자세히 들여다보도록 하겠습니다.
심장 건강
마카다미아에는 단일불포화지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄여 우리의 심장을 튼튼하게 지켜줍니다.
항산화 작용
마카다미아는 비타민 E와 같은 항산화제를 포함하고 있어, 체내 유해한 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지합니다.
이는 우리의 몸을 보호하고 젊고 건강한 상태를 유지하는 데 필수적입니다.
뼈 건강 증진
마카다미아에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 뼈 건강에 필수적인 미네랄이 풍부합니다.
튼튼한 뼈를 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있으며, 특히 노년기에 들어선 중년 남녀분들에게 더 건강한 생활을 가능하게 할 수 있습니다.
피부 미용
마카다미아에는 팔미톨레산, 올레산, 리놀레산과 같은 피부에 좋은 지방산이 포함되어 있어 수분을 공급하고 보습 효과가 뛰어나며, 피부 재생을 도와줍니다.
우리의 피부를 매끄럽고 탄력 있게 만들어 아름다움을 유지할 수 있게 합니다.
소화 개선
마카다미아에는 식이섬유가 포함되어 있어 소화기 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
마카다미아 100g(약 33-50개)에는 약 8.6g의 식이섬유가 포함되어 있어, 소화를 돕고 장운동을 촉진시켜 줍니다.
두뇌 기능 향상
마카다미아는 오메가-9 지방산인 올레산을 함유하고 있어 두뇌 기능을 향상시키고 기억력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
올레산은 신경 세포의 건강을 유지하고 염증을 줄여, 더욱 샤프한 정신과 기억력으로 일상을 보낼 수 있도록 도와줍니다.
다이어트
마카다미아는 높은 지방 함량에도 불구하고, 단일불포화지방이 많아 포만감을 오래 지속시키고 체중 관리에 도움이 됩니다.
지방은 탄수화물과 단백질과 함께 필수적인 3대 영양소 중 하나입니다.
건강하게 체중을 조절하고 싶은 다이어터들에게 완벽한 간식입니다. 마카다미아의 칼로리와 하루 권장 섭취량은 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
다이어트 식단을 구성할 때 탄수화물 단백질 지방량을 어떻게 조절해야 하는지 감이 잘 안 오시지 않나요?
아래 글에서는 현실적인 다이어트 식단 구성 방법과 탄단지 설정 방법을 알기 쉽게 정리했으니 지금 바로 확인해보세요.
마카다미아 칼로리
자, 단일불포화지방이 많아 포만감이 오래 유지되는 마카다미아의 칼로리를 알아봅시다.
마카다미아는 고지방 견과류로, 칼로리는 비교적 높은 편입니다.
100g의 마카다미아에는 약 718칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 다른 견과류와 비교했을 때 높은 수치입니다.
한 알의 마카다미아는 약 2-3g 정도로, 한 알당 약 14-21칼로리를 포함하고 있습니다.
마카다미아 섭취량
마카다미아를 섭취할 때는 칼로리 섭취량을 고려하여 적당한 양을 먹는 것이 중요합니다. 다이어트 중이라면 하루 권장 섭취량을 정해두고, 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
일반적으로 하루 권장 섭취량은 약 10-15알, 즉 약 30g 정도가 적당합니다.
이 정도의 양은 약 215칼로리 수준이며, 필수 영양소인 지방을 건강하게 공급할 수 있는 방법입니다.
마카다미아 부작용
위에 놀라운 마카다미아 효능을 소개해드렸지만, 무엇이든 과유불급. 과도한 섭취는 아래와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 과한 섭취로 인한 체중 증가
마카다미아는 칼로리가 높은 견과류이기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 다이어트 중인 경우 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 소화 문제
마카다미아를 과도하게 섭취하면 소화 불량이나 설사 등의 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 식이섬유가 포함되어 있지만, 과다 섭취는 오히려 소화를 방해할 수 있습니다.
물론 적당량을 드신다면 문제 없습니다.
- 혈압
마카다미아는 높은 지방 함량을 가지고 있어, 과도한 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 특히 고혈압 환자는 섭취량을 조절해야 합니다.
- 알레르기
일부 사람들은 견과류에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 마카다미아도 예외는 아니며, 알레르기 증상으로는 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등이 있을 수 있습니다.
알레르기 증상이 없으시다면 크게 염려할 부분은 아닙니다.
이번 포스팅에서는 놀라운 7가지 마카다미아 효능을 알아보고, 마카다미아 칼로리와 적정 섭취량, 그리고 부작용까지 모두 안내해드렸습니다.
작고 콩알만 하지만 맛있는 견과류 특성상 적당히 조절만 할 수 있다면 정말 효능이 좋은 간식이 될 수 있습니다.
지방은 다시 한번 우리 몸에 필요한 3대 영양소임을 강조하며 이번 글을 마치도록 하겠습니다.
마카다미아 효능에 대해 알아가시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.