수영 다이어트 효과 진짜 있을까? 식욕만 폭팔한다던데?

다이어트는 우리 모두의 평생 숙제입니다. 맛있는 음식은 너무 많고 막상 운동을 가면 어떤 운동이든 나름 열심히 하고 오는데, 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하러 가기까지의 과정이 쉽지 않습니다. 최근 주변에서 다이어트 운동으로 수영을 많이 찾으시는데, 수영 다이어트에 효과적일까요? 결론적으로 말씀드리면, 저는 개인적으로 추천 드리지 않습니다. 아니 왜 수영을 열심히 하는 사람들 보면 다들 군살도 없고 하던데 왜 비추천하냐고요? 읽어보시죠.

수영 근력 운동인가?

수영은 근력 운동보다는 유산소성 운동에 더 가깝습니다. 여기서 제가 언급하는 근력 운동이란, 헬스나 크로스핏처럼 맨몸이 아닌 무게를 사용한 저항 운동을 말합니다. 수영은 맨몸으로 이루어지지만, 물에서 진행되기 때문에 저항을 받게 됩니다. 이 때문에 “수영도 근력 운동이 아닌가?”라는 반문을 가지는 분들이 계실 것입니다. 이런 생각을 가질 만한 근거도 있겠지만, 우리가 원하는 선명하고 튼실한 근육을 만드는 데에는 수영만으로는 그다지 효율적이지 않습니다.

그럼 “박태환 선수나 마이클 펠프스 선수처럼 세계적인 선수들은 왜 그렇게 탄탄한 몸매를 가지고 있을까?”라는 의문을 가질 수 있습니다. 그러나 이러한 선수들은 수영이 주된 운동이지만, 그 외에도 다양하고 체계적인 트레이닝을 병행하고 있습니다.

수영 칼로리

55kg 사람 60분 수영 소모 칼로리 520kcal

자 먼저 다이어트 즉 체중 감량에는 가장 중요한 게 뭐죠? 네 바로 칼로리입니다. 수영 칼로리 소모는 얼마나 될까요? 수영을 통해 칼로리가 얼마나 소모되는지 알아봅시다.

55kg의 사람이 60분 동안 수영을 하면 520kcal가 소모된다고 합니다. (단, 이 수치는 운동 칼로리 계산기를 기반으로 한 것이므로 절대적인 값은 아닙니다. 실제 칼로리 소모량은 개인의 체중, 운동 강도 등 여러 요소에 따라 달라질 수 있습니다)

520kcal는 다른 운동과 비교해 봐도 적지 않은 숫자입니다. 그러나 이 값은 1시간 동안 끊임없이 수영을 진행했을 때의 데이터입니다. 현실적으로 다이어트를 시작한 지 얼마 되지 않은 분들에게는, 1시간 동안 걷거나 가벼운 조깅조차 힘들 수 있습니다. 그렇기 때문에 1시간 동안 계속해서 수영하는 것은 상당히 어려운 일이라고 볼 수 있습니다.

수영 다이어트 효과적인가?

55kg 사람 60분 줄넘기 소모 칼로리 578kcal

수영 다이어트의 효과를 비교하기 위해, 줄넘기를 1시간 동안 하는 경우의 칼로리 소모량을 확인해보았습니다. 55kg의 사람이 60분 동안 줄넘기를 할 경우, 약 578kcal가 소모된다고 합니다. (줄넘기 다이어트에 관심이 있으신 분들은 이 글을 빠르게 읽은 후 다시 돌아와 주세요).

집 앞에서 줄넘기만 해도 수영보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그렇다면 수영은 어떨까요? 수영장을 가려면 먼저 수영복과 수영 모자를 준비해야 합니다. 그리고 수영장에 또 가야합니다. 수영장이 가까우면 다행이지만, 그렇지 않으면 또 이동에 시간이 상당히 걸립니다. 수영장에 도착하면 옷을 갈아 입어야 하며, 물에 바로 들어가면 심장에 무리가 갈 수 있기 때문에 준비 운동도 필요합니다. 이러한 과정들로 인해 시간이 상당히 소모됩니다.

이런 부분들이 바로 제가 수영 다이어트를 추천하지 않는 이유입니다. 시간적 여유가 많으신 분들에게는 공감되지 않을 수 있겠지만, 저와 같이 직장에 다니면서 하루에 한 시간에서 한 시간 반 운동하는 것조차 쉽지 않게 느껴지는 분들이 많을 것이라 생각합니다. 수영은 시간 대비 효율성이 떨어집니다. 즉, 운동 시간 자체보다 준비와 이동에 많은 시간이 소모되며, 칼로리 소모량은 상대적으로 제한적이라는 것입니다.

수영 운동 효과

검은 수영모와 수경를 쓰고 수영하는 남성

제가 수영 다이어트의 효과에 대해 지적을 했지만, 수영 자체가 건강에 좋은 운동임은 분명합니다. 개인적으로 저는 물을 아주 좋아하며, 어릴 적부터 수영을 사랑했습니다. 어렸을 때는 수영 선수가 되는 것이 꿈이었으며, 다양한 수영 대회에 참여하고 엘리트 수영을 경험했었습니다. 수영의 주요 장점들은 아래와 같습니다.

심폐 기능 향상

제가 가장 중요하게 생각하는 부분인데, 수영은 우리의 심폐 기능을 향상시킵니다. 혈액 순환을 개선하며, 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 고혈압이나 콜레스테롤에 문제가 있는 분들에게는 수영을 특히 추천합니다.

근육 유연성 향상

수영은 전신 운동으로, 몸 전체의 근육과 관절을 활용합니다. 이로 인해 근육의 유연성과 균형감이 향상됩니다.

재활 효과

수영은 재활 운동으로도 인정받고 있습니다. 다양한 운동 부상으로 인해 복귀를 준비하는 선수들이 자주 활용하는데, 그 이유는 물의 저항을 이기며 움직이는 것이 근육을 강화하는 데 큰 도움이 되기 때문입니다. 특히 수영은 다른 운동에 비해 관절에 무리가 적어, 안전하게 운동 효과를 누릴 수 있습니다.

스트레스 해소

수영은 우리의 스트레스를 해소하는 데에도 큰 도움을 줍니다. 물 속의 환경은 마음에 휴식을 제공하고, 꾸준한 호흡과 움직임은 마치 명상과 비슷한 효과를 가져다줍니다.

다이어트 추천 운동

수영 다이어트 대신 여성이 진행하는 근력 운동

수영 다이어트는 그다지 추천하지 않는다면, 도대체 어떤 운동을 해야 탄탄하고 보기 좋은 몸을 유지할 수 있을까요? 저는 대체적으로 근력 운동이 기본이 되는 운동을 추천드립니다. “몸무게만 빠지면 다이어트지, 뭐!” 단순히 체중만 내려가면 된다는 생각으로 다이어트에 접근하셨다가, 막상 쫄쫄 굶고 어느 정도 체중은 내려갔지만, 볼륨감 없고 볼품 없는 모습에 실망하시는 분들을 주변에서 정말 많이 봤습니다.

체중은 물론 중요하지만, 적당한 근육량이 받쳐주는 상태에서 체중이 줄어야 옷도 잘 어울리고, 사람들 앞에서 ‘운동 좀 했다‘는 소리를 듣기 좋습니다. 그래서 근력 운동을 병행해야 한다고 강조 드리는 겁니다. 제가 개인적으로 추천해드리고 싶은 운동은 아래와 같습니다.

  1. 헬스
  2. 크로스핏
  3. F45
  4. 필라테스

하지만 운동과 다이어트에 있어서 가장 중요한 것은 바로 지속성입니다. 수영 다이어트가 효과적이지 않다고 제가 주장한다고 해서 헬스나 크로스핏을 시작하셨다가 흥미를 느끼지 못하면, 얼마 안 가서 그만두실 수도 있습니다.

나는 역시 운동이랑 안 맞는다’, ‘에라 모르겠다, 또 그냥 먹고 보자.‘ 이런 생각이 들기 쉽고 효과를 느끼기 힘들겠죠? 다양한 운동을 시도해 보시면서, 본인의 스케줄과 성향에 따라 가장 잘 맞는 운동을 찾아보세요. 헬스, 필라테스, 크로스핏을 모두 도전해봤는데 재미도 없고 돈만 아까웠다’라는 경험이 있다면, 수영에 도전해보는 것도 좋은 선택입니다. 결국 오래 지속할 수 있고, 즐길 수 있는 운동이 최고입니다. 본인이 좋아하는 운동을 찾아서 볼륨감도 있고 옷도 잘 어울리는 몸매로 다시 태어나는 성공적인 다이어트 하시길 응원합니다.

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