JoonYoung 
헬스 또는 다른 운동을 해보셨던 분들이라면, 남녀노소 선명한 복근을 가진 본인의 모습을 한 번쯤은 상상해 보셨을 겁니다. 소싯적 저도 권상우님의 복근 사진을 보고 운동을 시작했었는데요, 꾸준한 헬스장 복근 운동을 통해 복근을 유지하는 직장인이 될 수 있었습니다. 아래 복근 사진은 실제 제 자신의 바디프로필 사진입니다. 왼쪽은 복근 운동을 거의 하지 않은 상태에서 체지방을 뺀 사진이고, 오른쪽은 … Read more
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국내 유명 운동 유투버와 대표 모델로 급상승중인 ‘건담포스’ 김건우 선수를 내세우며 인기를 얻고 있는 삼대오백 헬스 부스터 후기를 가져왔습니다. 핫한 피트니스 셀럽들이 많이 먹는것도 보고, 헬스장에서 심심치 않게 보다보니, 부스터를 사랑하고, 헬스를 사랑하는 저도 안 먹어 볼 수 없었습니다. 부스터를 먹고 빡세게 운동하는데 1RM 측정을 안해볼 수 없죠? 실제 1RM 측정 전, 아래 계산기를 활용하여 … Read more
맛있는 음식은 넘치고 살 빼기는 힘들고, 다이어트는 평생 숙제가 맞는 것 같습니다. 치팅데이는 지치기 쉬운 다이어트 기간 중 우리에게 한 줄기의 빛입니다. 이 글은 다이어트 기간 중 낮아진 신진대사는 올리고, 좋아하는 음식을 먹을 수 있는 치팅데이의 효과부터, 칼로리, 음식 추천, 치팅데이 다음날 대처 방법까지 자세히 알려드립니다. 다이어트를 하시면서 얼마나 먹어야 살이 빠지는 건지 많이들 궁금해하십니다. … Read more
현실적인 다이어트 식단 없이 다이어트를 시작하는 것은 실패의 지름길입니다. 제 주변 지인을 포함한 정말 많은 분들이 잘못된 방법으로 다이어트 식단을 짜고 있습니다. 마치 다이어트를 하려면, 고구마, 단호박, 닭가슴살, 아몬드만 주 7일 먹어야 한다고 굳게 믿는 분들이 많습니다. 정말 잘못된 방법입니다. 이 글은 고구마, 현미밥, 닭가슴살, 견과류로만 구성 된 유지 불가능한 식단표를 제공하는 글이 아닙니다. 대신 … Read more
다이어트는 평생 숙제입니다. 맛있는 것은 많고, 막상 헬스장에 가면 열심히 하는데, 침대는 편하고, 집 밖을 나가기가 쉽지 않습니다. 러닝머신이나 사이클과 비교하여 짧은 시간으로도 많은 칼로리를 태울 수 있는, 천국의계단 운동기구가 효자라는 소문이 많은데요. 과연 사실일까요? 천국의계단 운동기구의 칼로리 소모량이 얼마나 되는지 알아보고 가장 효과적인 운동법까지 말씀드리겠습니다. 글 시작에 앞서, 본인의 유지칼로리와 다이어트 칼로리가 궁금하다. 어느 … Read more
다이어트 계산기: 기초대사량, 활동대사량, 운동 활동을 고려한 총 대사량, 그리고 다이어트를 위해 필요한 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 계산합니다. 칼로리 계산기 나이 성별 남자 여자 신장(cm) 체중(kg) 생활 패턴 대부분 누워있음집에서 거의 움직이지 않음학생 또는 사무직활동적임하루종일 움직임 운동 횟수 안함주 1회주 2회주 3회주 4회주 5회주 6회주 7회 계산하기 칼로리 계산기 사용법 기초대사량, 활동대사량, 운동 활동을 고려한 … Read more
운동 무게(kg)와 반복 횟수를 입력하면 1RM부터 20RM까지 한번에 계산합니다. 무게: 최대 반복 횟수: 1234567891011121314151617181920 1RM 계산 1RM 뜻 1RM은 “One Repetition Maximum”의 약자로, 1회 최대 반복 운동으로 들 수 있는 최대 무게를 의미합니다. 즉, 해당 운동을 한 번만 수행할 수 있는 가장 무거운 무게를 나타냅니다. 1rm 측정 방법 주의사항 1RM 기록 경신을 위해 깔짝대지 않습니다. … Read more
남성미를 뽐내는 방법은 두꺼운 팔 만큼 좋은 방법이 없습니다. 팔만 제대로 키워도, 어디 가서 ‘운동 좀 했다’는 평을 들을 수 있습니다. 남자들의 로망인 큰 팔뚝을 만들어줄 삼두 운동을 소개하겠습니다. 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있게, 운동 종목, 횟수, 세트, 세트 간 쉬는 시간까지 설정해 보도록 하겠습니다. 삼두근은 우리의 팔에 2/3를 차지합니다. 팔의 두께와 근육량을 늘리고 … Read more
바디프로필을 처음 준비하시는 분들이라면 과연 얼마나 준비해야 하는지, 식단은 어떻게 구성해야 하는지, 컨셉은 어떤 게 좋을지 등등 궁금한 게 한두 개가 아닐 겁니다. 잘 찾아오셨습니다. 성공적인 바디프로필 촬영을 위한 다이어트 과정과 비용이 만만치 않습니다. 이 글에서는 좋은 추억을 될 바디프로필을 위한 모든 방법을 상세히 정리하였습니다. 준비 기간부터 칼로리 계산법, 컨셉 선택까지, 여러분이 고민하실 일은 없을 … Read more