JoonYoung 
근육은 늘고, 체지방은 낮아지는 현상. 헬스에 빠져 일상이 근육 생각으로 가득 차 있는 우리에게 ‘린매스업’은 가장 이상적인 그림이죠. 헬스판에 발을 들이셨다면 린매스업이라는 단어를 한번쯤은 들어보셨을 텐데요. 이 글을 끝까지 정독하시면, 체계적인 린매스업 식단 구성 방법을 배워가실 수 있습니다. 기초대사량을 찾는 방법부터, 탄수화물, 단백질, 지방, 비율을 어떻게 구성해야 하는지 쉽게 이해하실 수 있습니다. 나는 현재 마른편이라 … Read more
우리가 일상에서 꾸준히 운동을 시작하려 할 때 가장 큰 장애물 중 하나는 ‘시간’나 ‘장소, 장비’의 제약입니다. 헬스장 회원권의 비용이 부담스러울 수 있고, 흉악해 보이는 헬스 머신들은 겁이 납니다. 하지만 초, 중급자는 더더욱 복잡한 기구나 고가의 장비 없이도, 맨몸 운동 루틴을 지키는 것만으로도 만들 수 있습니다. 꾸준한 맨몸 운동은 단순히 근육의 성장뿐만 아니라, 전체적인 체력 향상, … Read more
요즘 운동과 헬스에 관심이 늘어가며, 벌크업 그리고 벌크업 식단에 대해 궁금해하시는 분들이 많이 늘었습니다. ‘멸치’는 마르고, 어깨가 좁고, 피지컬이 좋지 못한 사람을 일컫는 단어가 되어버렸습니다. 올바른 명칭은 아닌 것 같지만 그만큼 마른 사람을 선호하기보다 몸이 좋고, 듬직해 보이는 남성을 선호하는 세상이 되었습니다. 저도 멸치 중 멸치 유전자로 태어났지만, 다년간의 운동과 올바른 벌크업 식단으로 간신히 멸치 … Read more
다이어트 자극 사진을 보면서 본인에게 계속 동기부여를 주는 것은 다이어트에 뛰어난 효과를 가져올 수 있습니다. 저도 한참 다이어트를 진행 중일 때, 세계 최고 바디빌더 크리스 범스테드의 사진을 핸드폰 배경으로 해놓고, 매일 쳐다봤습니다. 물론 세계적인 바디빌더의 몸을 따라갈 수 없지만, 아 나 다이어트도 하고 이쁜 몸 만들어 보기로 했지? 라고 생각하며 헬스장으로 출근했습니다. 여러분들이 핸드폰 배경 … Read more
다이어트를 시작하면서 체중이 떨어지고 ‘눈바디’가 좋아지는 것을 느끼는 것 만큼 설레이는 순간이 없습니다. 저도 그런 이유에서 헬스에 빠지게 되었고, 바디프로필도 도전하고 피트니스 대회도 출전하는 계기가 되었습니다. 하지만 그런 순간들이 지나면서 체중 감량이 둔화되거나 멈춰버리는 ‘다이어트 정체기’를 만나게 됩니다. 이런 현상은 우리의 의욕을 꺾을 뿐만 아니라, 과연 내가 진짜 이 지방 덩어리들을 다 뺄 수 있을까? … Read more
쑥개떡 칼로리. 콩쑥개떡 칼로리. 좋아하는 음식을 먹고 싶은 다이어터는 항상 칼로리 걱정입니다. 저는 헬스를 좋아하지만 떡과 빵을 끊을 수 없는 빵돌이, 떡돌이입니다. 평소에도 즐겨 먹지만 다이어트만 결심하면 떡이 더 생각나는데요? 할배 입맛이라 구황작물, 쑥, 팥, 흑임자류의 떡을 정말 좋아합니다. 떡은 탄수화물을 곱게 갈아서 압축시켜 놓은 형태이기 때문에, 칼로리는 높다는 사실을 다 어느 정도는 알고 계실 … Read more
운동, 다이어트, 건강에 관심이 많은 저는 이 맛있는 블루베리는 칼로리가 정말 낮은걸까? 라는 생각이 문득 들었습니다. 맛있는 음식은 대부분 칼로리가 높잖아요? 그럼 바로 블루베리 칼로리, 효능, 부작용, 하루 적정 섭취량을 알아보고, 제가 자주 먹는 초간단 블루베리 스무디 레시피를 소개해드리며 글을 마무리 하겠습니다. 글 시작 전 간편식의 대명사 김밥 칼로리 또는 다이어트 대표 푸드 그릭 요거트 … Read more
김밥 만큼 간편한 식사가 없습니다. 가끔은 김밥 칼로리가 걱정되지만, 회사원인 저도 점심 메뉴가 떠오르지 않으면 편의점에서 김밥으로 식사를 자주 합니다. 저도 평생 다이어터로, 각종 김밥의 칼로리와 영양 성분이 궁금해졌습니다. 이 글에서는 전국에서 가장 많이 찾아볼 수 있는 프랜차이즈 김밥천국과 편의점에서 판매되는 각종 김밥의 칼로리를 빠르게 비교해보겠습니다. 이 글을 통해 정확한 김밥 칼로리를 알아가시기 바랍니다. 글 … Read more
올바른 헬스장 신발을 선택하는 것은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 중요합니다. 신발은 단순히 발을 보호하는 기능만 수행하는 것이 아니라, 운동 중 발의 안정성을 유지하고 운동 효과를 극대화하는 역할도 합니다. 운동 종목에 따라 각기 다른 특성을 갖춘 신발이 요구되는데, 헬스장 운동 시에는 특히 발의 지지력, 안정성, 그리고 편안함이 중요한 요소가 됩니다. 헬스장 신발을 따로 한 켤례 사긴 … Read more
줄넘기 다이어트는 효율적이면서도 비용이 적게 드는 운동법 중 하나입니다. 단순히 줄넘기만 있으면 되며, 특정한 시간이나 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 할 수 있습니다. 많은 사람들이 다이어트 운동으로 달리기나 러닝을 생각하실 텐데, 이 글에서는 줄넘기 다이어트의 효과와 함께 몇 번이나 줄넘기를 해야 효과를 볼 수 있는지에 대해 빠르게 알아보겠습니다. 줄넘기 vs 러닝 10분 칼로리 소모 비교 … Read more