헬스 식단, 헬스 루틴, 등 운동, 가슴 운동, 하체 운동 등 운동 방법을 공유합니다. 헬스 스트랩, 헬스 가방, 베르사그립, 부스터 등 헬스와 바디빌딩에 도움 되는 정보를 통해 여러분이 헬스를 즐기며, 동시에 우람하면서 이쁜 몸을 만드는 데 실질적인 팁을 제공하는데 목적이 있습니다.
기존 4분할 또는 5분할로 나누어서 한 부위를 ‘조지는’ 개념의 운동 방식만 존재했던 시절 유투버 길브로님으로 널리 퍼지게 된 2분할 루틴은 한동안 피트니스 업계를 떠들썩하게 했습니다. 이 글에서는 2분할은 무엇이며, 2분할 운동의 장점, 그리고 루틴까지 소개하도록 하겠습니다. 2분할 운동은 장점도 명확하지만, 올바르지 못한 방법으로 진행하게 되면 피로감 누적으로 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다. 2분할 운동이 약물 … Read more
헬스를 본격적으로 시작하게 되면 분할을 어떻게 나눌지 고민하게 됩니다. 대표적인 분할 운동으로는 무분할, 2분할, 3분할, 4분할, 5분할까지 나뉘게 됩니다. 자세하게 분할이 어떻게 나뉘는지는 아래에서 소개하도록 하겠습니다. 운동 숙련자일수록 운동 분할을 나눠 타겟 근육을 세분화하여 진행하는 경우가 많습니다. 하지만 헬린이, 즉 헬스 초심자에게는 무분할 루틴이 더 큰 장점을 가집니다. 이 글에서는 헬린이를 위한 효과적인 무분할 루틴과 … Read more
헬스를 하시는 분들이라면, ‘베타알라닌’의 이름은 한번쯤은 다 들어보셨을 겁니다. 베타알라닌은 아미노산의 일종으로, 근육 내 카르노신을 분비시켜 근육의 피로를 줄이고, 운동 퍼포먼스 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 많은 분들이 이 보충제의 효과와 부작용, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 명확히 이해하지 못하고 있습니다. 이 글에서는 베타알라닌의 효과와 부작용을 자세히 살펴보고, 건강하고 안전하게 섭취하는 방법에 대해 … Read more
헬스에 진심이 되어가시는 분들이라면, ‘복압 벨트’ 또는 ‘리프팅 벨트’로 불리는 헬스 벨트 하나 정도는 필요하겠다는 생각이 들 타이밍이 올 겁니다. 리프팅 벨트는 허리를 안정적으로 잡아주고, 중량을 들 때 필요한 지지력을 제공하여 더 효율적이고 안전한 운동을 가능하게 합니다. 특히 오버헤드 프레스(OHP) 데드리프트, 스쿼트 등 코어를 강하게 잡아주어야 하는 운동을 진행할 때 리프팅 벨트가 빛을 발합니다. 항상 … Read more
헬스를 할 때 종종 간과하기 쉬운 것 중 하나가 바로 ‘무릎 보호’입니다. 우리의 무릎은 일상 생활은 물론, 다양한 운동 활동을 할 때 중요한 역할을 하는 관절입니다. 헬스 무릎보호대 추천 글을 작성하게 된 계기입니다. 특히 헬스와 같이 무게를 드는 운동을 할 때 무릎에 가해지는 부담은 상상 이상입니다. 그렇기 때문에 헬스 무릎 보호대의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 … Read more
다어어트를 시작하려고 계획하면 참 많은 궁금증이 생깁니다. 다이어트 식단은 어떻게 구성해야 하는지 궁금해지고, 자연스럽게 운동 순서는 어떻게 진행해야 하는지도 궁금하실 겁니다. 특히 유산소 무산소 순서가 고민되시죠? 무산소(근력 운동)를 먼저 진행하는 것이 유리한지, 유산소를 먼저 해서 땀을 내고 무산소 운동을 진행해야 하는지 많이 고민되실 겁니다. 다이어트 성공을 위해서는 유산소 무산소 순서도 중요하지만, 식단도 함께 병행해야 한다는 … Read more
헬스 또는 다른 운동을 해보셨던 분들이라면, 남녀노소 선명한 복근을 가진 본인의 모습을 한 번쯤은 상상해 보셨을 겁니다. 소싯적 저도 권상우님의 복근 사진을 보고 운동을 시작했었는데요, 꾸준한 헬스장 복근 운동을 통해 복근을 유지하는 직장인이 될 수 있었습니다. 아래 복근 사진은 실제 제 자신의 바디프로필 사진입니다. 왼쪽은 복근 운동을 거의 하지 않은 상태에서 체지방을 뺀 사진이고, 오른쪽은 … Read more
국내 유명 운동 유투버와 대표 모델로 급상승중인 ‘건담포스’ 김건우 선수를 내세우며 인기를 얻고 있는 삼대오백 헬스 부스터 후기를 가져왔습니다. 핫한 피트니스 셀럽들이 많이 먹는것도 보고, 헬스장에서 심심치 않게 보다보니, 부스터를 사랑하고, 헬스를 사랑하는 저도 안 먹어 볼 수 없었습니다. 부스터를 먹고 빡세게 운동하는데 1RM 측정을 안해볼 수 없죠? 실제 1RM 측정 전, 아래 계산기를 활용하여 … Read more
다이어트는 평생 숙제입니다. 맛있는 것은 많고, 막상 헬스장에 가면 열심히 하는데, 침대는 편하고, 집 밖을 나가기가 쉽지 않습니다. 러닝머신이나 사이클과 비교하여 짧은 시간으로도 많은 칼로리를 태울 수 있는, 천국의계단 운동기구가 효자라는 소문이 많은데요. 과연 사실일까요? 천국의계단 운동기구의 칼로리 소모량이 얼마나 되는지 알아보고 가장 효과적인 운동법까지 말씀드리겠습니다. 글 시작에 앞서, 본인의 유지칼로리와 다이어트 칼로리가 궁금하다. 어느 … Read more
운동 무게(kg)와 반복 횟수를 입력하면 1RM부터 20RM까지 한번에 계산합니다. 무게: 최대 반복 횟수: 1234567891011121314151617181920 1RM 계산 1RM 뜻 1RM은 “One Repetition Maximum”의 약자로, 1회 최대 반복 운동으로 들 수 있는 최대 무게를 의미합니다. 즉, 해당 운동을 한 번만 수행할 수 있는 가장 무거운 무게를 나타냅니다. 1rm 측정 방법 주의사항 1RM 기록 경신을 위해 깔짝대지 않습니다. … Read more