서브웨이는 다양한 빵, 메인 재료, 채소, 소스를 선택해 샌드위치를 만드는 방식으로 유명합니다. 오늘은 서브웨이를 맛있게 즐기면서 다이어트 효과까지 가져갈 수 있는 최고의 조합을 소개하려 합니다. 이 글에서는 서브웨이 이용 방법, 서브웨이 다이어트 빵, 서브웨이 다이어트 소스 등을 통해 서브웨이 다이어트의 최적의 조합을 알아보겠습니다.
서브웨이 이용 방법
서브웨이를 처음 방문 하시는분들을 위해 서브웨이 이용 방법 간단히 적겠습니다. 서브웨이는 여러분이 원하는 재료와 소스를 선택하여 개인화된 샌드위치를 만들 수 있는 곳입니다. 서브웨이를 처음 방문하신다면, 다음의 과정을 따라 주문하시면 됩니다:
- 빵 종류 선택: 여러 가지 종류의 빵 중 하나를 선택합니다.
- 샌드위치 사이즈 결정: 15cm 또는 30cm 선택합니다.
- 메인 재료 선택: 쉬림프, 치킨, 베지 등 다양한 종류의 메인 재료 중 하나를 선택합니다.
- 채소 추가: 토마토, 양상추, 오이, 피클 등 원하는 채소를 추가합니다.
- 소스 선택: 여러 가지 맛있는 소스 중에 원하는 것을 선택하여 샌드위치에 추가합니다. 우리는 다이어트를 위한 서브웨이를 찾고 있으니, 낮은 칼로리의 소스를 선택하는 것이 좋겠죠?
다이어트를 위한 서브웨이 빵 선택
서브웨이에서는 다양한 종류의 빵을 제공합니다. 화이트, 허니오트, 위트, 파마산 오레가노, 하티, 플랫브레드 등 다양한 선택지가 있습니다. 그 중에서 서브웨이 다이어트 빵으로 추천하고 싶은 빵은 다음의 3가지입니다.
- 위트(Wheat) 빵: 전체적으로 고소하면서도 담백한 맛이 나는 위트 빵은 다이어트를 하는 사람들에게 가장 인기가 많습니다. 위트 빵은 통곡물을 사용하여 만들어져서 다이어트를 할 때 필요한 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 한 조각(15cm)당 약 192칼로리로, 서브웨이 빵 중 가장 칼로리가 낮아, 다이어트 진행으로 칼로리 섭취를 줄이고 싶은 다이어터들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
- 화이트(Italian White) 빵: 가장 기본적인 빵으로, 아무래도 가장 친숙하게 느껴질 것입니다. 부드럽고 담백한 맛이 나며, 어떤 재료와도 잘 어울리는 빵입니다. 한 조각(15cm)당 약 202칼로리로, 다이어트를 하면서도 맛까지 함께 놓고 싶지 않은 분들에게 추천합니다.
- 하티(Hearty Italian): 이 빵은 부드러운 화이빵에 옥수수 가루가 올라가, 겉바속촉을 제대로 느낄 수 있는 이 빵은 많은 사람들이 선호하는 픽입니다. 한 조각(15cm)당 약 210칼로리로, 다이어트 중이신 분들께도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
이렇게, 자신의 칼로리 섭취량을 고려하여 빵을 선택하면 서브웨이 다이어트를 좀 더 효과적으로 진행할 수 있습니다. 자 이제 칼로리가 낮은, 다이어트에 가장 어울리는 서브웨이 빵은 알아보았고, 서브웨이 소스에 대해 알아보겠습니다. 다양한 소스 중에서도 칼로리가 가장 낮은 소스는 무엇일까요? 함께 알아봅시다.
다이어트를 위한 서브웨이 소스 선택
서브웨이의 소스는 샌드위치의 맛을 한층 더 풍부하게 만들어줍니다. 하지만, 일부 소스는 상당히 높은 칼로리를 가지고 있어 서브웨이 다이어트 소스 선택에 주의가 필요합니다. 서브웨이에서 제공하는 소스와 대략적인 칼로리는 아래 사진을 참고 하시면 됩니다.
이 중에서, 서브웨이 다이어트 소스로 추천하고 싶은 소스는 다음의 3가지입니다:
- 머스타드 (Yellow Mustard) 소스: 서브웨이 소스 중 가장 낮은 칼로리를 가진 머스타드 소스는, 특유의 쌉싸름한 맛으로 샌드위치에 신선한 풍미를 더해줍니다. 디저트처럼 달달한 소스보다는 이런 신선한 맛이 다이어트에 더 적합할 수 있습니다.
- 레드 와인 식초 (Red Wine Vinegar): 칼로리가 거의 없는 이 소스는 샌드위치에 산뜻한 식초의 맛을 더해줍니다. 특히 채소 위주의 샌드위치에 잘 어울리며, 다이어트 중인 사람들이 자주 선택하는 소스입니다.
- 허니 머스타드 (Honey Mustard): 약간의 단맛이 있는 허니 머스타드 소스는 칼로리가 비교적 낮으면서도 샌드위치의 맛을 풍부하게 만들어줍니다. 하지만 단맛을 선호하지 않는 분들은 이 소스를 피하셔야 할 수도 있습니다.
다이어트를 위해서는 랜치, 마요네즈, 올리브 오일 등 칼로리가 높은 소스는 절대 피하도록 합니다. 소스를 선택할 때는 개인의 입맛과 칼로리, 그리고 샌드위치의 종류를 고려하는 것이 중요합니다. 이제 제가 서브웨이 다이어트 메뉴 중에서 가장 추천하는 TOP 5를 알아보기 전에 치즈를 간단히 알아봅시다.
다이어트를 위한 서브웨이 치즈 선택
서브웨이 샌드위치의 맛을 더욱 독특하게 만들어 주는 중요한 요소 중 하나가 바로 치즈입니다. 그러나 치즈는 칼로리가 상당히 높은 편이므로 다이어트를 계획하고 있는 분들은 주의하셔야 합니다.
서브웨이에서 제공하는 치즈의 종류는 아메리칸 치즈, 슈레드 치즈, 그리고 모차렐라 치즈가 있습니다. 이 중에서 가장 칼로리가 낮은 것은 아메리칸 치즈로, 약 35.3칼로리를 가지고 있습니다. 그 다음으로 슈레드 치즈는 53.6칼로리, 그리고 모차렐라 치즈는 43.8칼로리를 가지고 있습니다.
하지만, 치즈를 빼고 샌드위치를 주문하는 것이 최선의 선택일 수 있습니다. 왜냐하면 치즈는 포만감 대비 높은 칼로리와 함께 지방을 많이 함유하고 있기 때문입니다. 치즈의 맛이 빠진다고 해서 샌드위치의 맛이 크게 떨어지는 것은 아닙니다. 오히려 다양한 야채와 소스의 맛을 더욱 잘 느낄 수 있게 됩니다.
서브웨이에서 치즈를 선택하시는 분들께는 위의 칼로리 정보를 참고하시고, 나는 치즈 없이는 샌드위치가 아니다 하시는 분들은 아메리칸 치즈를 추천해 드리겠습니다. 다이어트를 위해서라면 이러한 작은 선택들이 중요하게 작용합니다.
TOP 5 서브웨이 다이어트 메뉴 공개
1. 로스트 치킨 (Roasted Chicken)
빵: 위트 빵
야채: 토마토, 양상추, 오이, 피망
소스: 머스타드 소스
총 칼로리: 약 330칼로리
로스트 치킨은 담백한 닭가슴살이 주재료로, 고단백 저지방의 대표적인 선택입니다. 머스타드 소스와 야채들이 닭고기의 맛을 한층 더 살려줍니다.
2. 서브웨이 클럽 (Subway Club)
빵: 화이트 빵
야채: 토마토, 양상추, 양파, 피클
소스: 레드 와인 식초
총 칼로리: 약 320칼로리
서브웨이 클럽은 닭 가슴 햄2장, 햄 1장, 베이컨 2장 조합된 샌드위치로, 단백질이 풍부하며, 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 산뜻한 레드 와인 식초가 이 샌드위치의 맛을 더욱 돋보이게 합니다.
3. 비엘티 (BLT – Bacon, Lettuce, Tomato)
빵: 위트 빵
야채: 토마토, 양상추
소스: 허니 머스타드 소스
총 칼로리: 약 360칼로리
비엘티는 베이컨의 짭조름한 맛과 신선한 야채가 잘 어우러진 샌드위치입니다. 단, 베이컨의 지방 함량이 높으므로, 소스 선택에 주의해야 합니다. 이 경우, 허니 머스타드 소스가 비엘티의 맛을 더욱 돋보이게 해줍니다.
4. 치킨 슬라이스 (Chicken Slice)
빵: 하티
야채: 토마토, 양상추, 피방, 올리브
소스: 레드 와인 식초
총 칼로리: 약 260칼로리
치킨 슬라이스는 가벼운 닭고기의 맛을 즐길 수 있는 샌드위치로, 풍성한 야채와 레드 와인 식초의 산뜻함이 잘 어울립니다.
5. 베지 (Veggie Delite)
빵: 화이트 빵
야채: 토마토, 양상추, 오이, 벨페퍼, 올리브, 양파
소스: 머스타드 소스
총 칼로리: 약 210칼로리
마지막으로 추천하는 메뉴는 베지 딜라이트입니다. 이 샌드위치는 신선한 야채들만을 담은 샌드위치로, 다이어트 중인 사람들에게 가장 인기가 많습니다. 다양한 야채의 조합이 입맛을 살리며, 머스타드 소스가 샌드위치의 맛을 더욱 깔끔하게 만들어줍니다.
이러한 다양한 메뉴 조합들로 서브웨이 다이어트를 실천해보세요. 맛있으면서도 건강에 좋은 메뉴를 선택함으로써 즐겁게 다이어트를 진행할 수 있습니다. 최신 메뉴 및 근처 매장 찾기는 서브웨이 공식 홈페이지를 참고하세요! 아 그리고 다이어트 중 야채 칼로리까지 신경 써야 는지 질문하시는 분들이 많은데, 아니요. 야채는 많이 드셔도 됩니다.