김밥 만큼 간편한 식사가 없습니다. 가끔은 김밥 칼로리가 걱정되지만, 회사원인 저도 점심 메뉴가 떠오르지 않으면 편의점에서 김밥으로 식사를 자주 합니다. 저도 평생 다이어터로, 각종 김밥의 칼로리와 영양 성분이 궁금해졌습니다.
이 글에서는 전국에서 가장 많이 찾아볼 수 있는 프랜차이즈 김밥천국과 편의점에서 판매되는 각종 김밥의 칼로리를 빠르게 비교해보겠습니다. 이 글을 통해 정확한 김밥 칼로리를 알아가시기 바랍니다.
글 시작에 앞서, 아래 계산기는 다이어터들을 위해 만들어진 다이어트 칼로리 계산기입니다.
기초대사량뿐만 아니라 다이어트 식단 탄단지 구성까지 간편하고, 정확하게 알아볼 수 있습니다.
김밥 칼로리 높은 이유
우선 결론적으로 말씀드리면 김밥은 꽤나 칼로리가 높습니다. 이유는 다음과 같습니다.
- 밥의 양: 김밥의 주재료는 밥입니다. 밥은 탄수화물이 풍부하므로 칼로리가 높습니다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지원이고, 필수 영양소이지만 과다하게 먹기 쉽습니다
- 가공된 재료: 보통 김밥에는 햄, 소시지, 참치 마요네즈 등 가공 식품이 들어갑니다. 이러한 가공 식품에는 지방, 나트륨, 설탕 등이 많이 포함되어 있어 칼로리가 높아집니다.
- 조미료와 소스: 김밥에 감칠맛을 더하기 위해 각종 양념, 소스, 마요네즈, 참기름 등을 사용합니다. 이러한 조미료와 소스는 당연히 칼로리가 높습니다.
- 다양한 재료: 김밥에는 계란, 돈까스, 소고기, 제육 등 다양한 재료가 들어갑니다. 특히 기름에 구운 재료나 마요네즈를 섞은 재료는 자연스럽게 칼로리가 더 높아집니다.
김밥은 다양한 재료와 조합으로 인해 칼로리가 바뀔 수 있는 음식입니다. 김밥을 선택할 때는 김밥에 들어가는 재료와 김밥의 크기를 고려하시면 보다 낮은 칼로리의 김밥을 선택할 수 있습니다.
식사로 김밥만 먹기보다는 포만감은 높으면서 칼로리는 낮은 야채나 과일을 함께 섭취하시거나, 마요네즈와 같이 칼로리가 높은 소스는 생락하는 것도 칼로리를 조절할 수 있는 좋은 방법입니다.
김밥 한줄 칼로리
김밥 한 줄의 칼로리는 재료에 따라 크게 차이 납니다.
기본적으로 일반 김밥 칼로리는 300~400칼로리 정도 생각하시면 되겠습니다.
일반 김밥 칼로리 300 칼로리부터 시작하여, 고칼로리 재료가 추가될 경우 700~800 칼로리까지 올라갈 수 있습니다.
김밥천국 김밥 칼로리
자 이제 김밥 하면 떠오르는 대표 프랜차이즈 김밥 천국 김밥 칼로리를 알아보도록 하겠습니다.
김밥천국 이모님의 인심에 따라 김밥 크기가 달라지기 때문에 아주 정확한 칼로리 측정은 어렵습니다.
하지만 팻시크릿에 따르면 김밥천국 김밥 칼로리는 485칼로리입니다.
야채김밥 칼로리
자 지겨운 소리 한번 하겠습니다. 야채는 낮은 칼로리가 낮고, 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 돈까스 한조각 먹을 칼로리면 야채는 정말 어마어마하게 먹을 수 있습니다.
또한, 야채는 수분을 많이 포함하고 있어 포만감도 높습니다. 여러분은 야채를 많이 드셔야합니다. 물론 저는 돈까스를 더 좋아합니다.
야채김밥에는 주로 오이, 당근, 시금치, 무, 단무지 등의 다양한 야채가 들어가며, 칼로리가 낮습니다. 또한, 지방 많은 고기, 튀긴 재료 등 고칼로리 재료가 포함되지 않아 다른 김밥과 비교하여 칼로리가 낮습니다.
대부분의 야채김밥 칼로리는 약 250~350칼로리 정도로 추정됩니다.
참치김밥 칼로리
자, 여러분! 드디어 제가 좋아하는 참치김밥에 대해서 말씀드리겠습니다. 먼저, 참치는 단백질이 풍부하고, 건강에 좋은 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있습니다만, 참치김밥은 맛있는 만큼 칼로리가 걱정되긴 합니다.
참치김밥의 칼리는 약 400~550 칼로리입니다.
비교적 높은 칼로리의 주범은 다 아시겠지만 마요네즈입니다. 물론, 참치김밥의 칼로리가 조금 높을지라도 단백질 함량이 높고 맛도 훌륭하니 가끔씩 먹기에는 큰 문제가 없습니다.
물론 김밥 한 줄로는 배가 안 차고, 2~3줄은 거뜬히 드시는 분들은 칼로리에 신경을 쓰셔야겠습니다.
편의점에서 김밥과 가장 쉽게 사 먹을 수 있는 우유(흰우유, 딸기우유, 초코우유) 칼로리가 궁금하시면 아래 글을 통해 30초 안에 알아보실 수 있습니다.
편의점 김밥 칼로리
김밥천국, 고봉민 김밥 같은 김밥 전문 프랜차이즈말고 김밥을 접할 수 있는 곳은 뭐니뭐니해도 편의점이죠?
저도 자주 먹는 편의점 김밥의 칼로리를 알아보도록 하겠습니다.
GS25 반반 돈까스 김밥
GS 반반 돈까스 김밥의 칼로리는 531 칼로리입니다. 탄수화물 58g, 단백질 22g, 지방 23g이 들어있습니다. 단백질 함량은 22g으로 아주 준수하지만, 돈까스가 들어있다 보니, 높은 지방과 칼로리는 어쩔 수 없나 봅니다.
GS25 스팸 볶음김치 김밥
두번째로 알아볼 김밥은 GS25 스팸 볶음김치 김밥입니다.
GS25 스팸 볶음김치 김밥은 365 칼로리입니다. 탄수화물 50g, 단백질 12g, 지방 13g이 들어있습니다.
반반 돈까스 김밥 칼로리와 비교하여 150 칼로리 이상 낮습니다.
돈까스 같은 육류가 포함되어 있지 않다 보니 단백질과 지방 모두 약 10g이 적게 포함되어 있음을 확인하실 수 있습니다.
세븐일레븐 매운 실비김치 치즈 김밥
마지막으로 알아 볼 김밥은 세븐일레븐 매운 실비김치 치즈 김밥입니다.
매운 실비김치 치즈 김밥은 375 칼로리입니다.
탄수화물 53g, 단백질 14g, 지방 12g이 들어있습니다. GS25 스팸 김치볶음 김밥과 비슷한 수준의 영양 성분과 칼로리입니다.
역시 돈까스가 맛있지만 그 만큼 칼로리가 높다는 것을 다시 한번 느끼게 됩니다.
이렇게 각종 김밥 칼로리를 알아보았습니다. 참고하셔서 본인의 목적에 맞게 선택하시기 바랍니다.