베타알라닌 효과와 부작용 한방 정리! (먹는법 포함)

헬스를 하시는 분들이라면, ‘베타알라닌’의 이름은 한번쯤은 다 들어보셨을 겁니다. 베타알라닌은 아미노산의 일종으로, 근육 내 카르노신을 분비시켜 근육의 피로를 줄이고, 운동 퍼포먼스 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 많은 분들이 이 보충제의 효과와 부작용, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 명확히 이해하지 못하고 있습니다.

이 글에서는 베타알라닌의 효과와 부작용을 자세히 살펴보고, 건강하고 안전하게 섭취하는 방법에 대해 한방에 정리해 드리겠습니다.

베타알라닌이란?

베타알라닌은 몸에서 자연스럽게 생성되는 비필수 아미노산입니다. 베타알라닌은 카르노신 생산에 필수적인 역할을 담당합니다. 카르노신은 체내의 산도를 완화하는 역할을 하여, 피로 회복과 운동 수행 능력 향상에 도움을 줍니다.

또한, 베타알라닌은 운동 중에 근육 내 수소 이온의 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 헬스와 같은 고강도 운동을 통한 누적될 수 있는 피로감을 줄여주는 데 중요한 역할을 합니다.

먼저 ‘수소 이온’이란 무엇일까요? 간단히 말해서, 수소 이온은 산성을 나타내는 작은 입자들입니다. 우리 몸에서 근육이 활동할 때, 에너지를 만드는 과정에서 이 수소 이온들이 생성됩니다. 일반적으로, 이 수소 이온이 많아지면 체내의 산성이 높아지며, 이러한 현상은 자연스럽게 피로감으로 이어집니다.

바로 여기서 베타알라닌의 역할이 중요해집니다. 베타알라닌은 근육 내에서 카르노신을 생성하는데 필수입니다.

결론적으로, 베타알라닌은 운동 수행 능력을 올리는 데 중요한 역할을 할 수 있는 성분입니다.

베타알라닌 효과

베타알라닌의 효과를 알기에 앞서, 베타알라닌이 얼마나 과학적으로 입증된 성분인지 간단하게 말씀드리겠습니다.

베타알라닌은 운동 업계에서 가장 공신력 있는 사이트 중 하나인, Australian Sports Commission에서도 카페인, 비트 주스, 크레아틴 등과 함께 보충제 카테고리에서 중 가장 뛰어난 등급인 Group A에 포함되어 있습니다

자 이제 베타알라닌의 효과입니다. 대표적인 효과는 아래와 같습니다.

• 운동 수행 능력 향상
• 체내 카르노신 수치 향상
• 근신경계 피로 감소
• 근지구력 향상
• 신진대사 증진

베타알라닌 효과와 함께 궁금하실 만한 부분은 바로 섭취 타이밍인데요. 베타알라닌은 식사 30분 전 또는 식사 중 섭취해 주시는 것이 가장 효과적인 것으로 보고된 바 있습니다.

또한, 베타알라닌 1일 섭취량은 3g에서 6g입니다. 권장섭취량 이상으로 섭취해도 심각한 부작용은 보고된 되지 않았으나, 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있기 때문에, 항상 보수적으로 접근하는 방법을 권장해 드립니다.

하루에 2~3g으로 시작하여, 부작용이 없는지 관찰한 뒤, 서서히 하루 6g까지 섭취량을 늘려주는 것이 가장 바람직하겠습니다. 무엇보다 매일 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요하겠습니다.

베타알라닌 부작용

베타알라닌의 효과에 대해 말씀드린 만큼 부작용도 함께 말씀드리겠습니다. 우선 위에 말씀 드린 것처럼 베타알라닌의 안정성은 과학적으로 수차례 입증되었습니다.

그럼에도 일반적으로 나타날 수 있는 베타알라닌 대표 부작용은 바로 피부 따끔거림입니다. 이 현상은 주로 얼굴과 손, 발에 나타나며, 베타알라닌 섭취 후 몇 분 내에 시작되어 짧게는 5분 내지 길게는 약 30분 정도 지속될 수 있습니다.

부작용으로 간주하기 조금은 애매한 부분이 있는 것이 저를 포함한 많은 사람들이 이 따끔거림을 즐기기도 합니다. 저는 오전 공복 운동을 좋아하는데, 이 따끔거림에 잠이 확 깨는 느낌이 아주 좋습니다.

이렇게 베타알라닌이 어떤 성분인지 알아보고, 안정성, 효과 그리고 부작용까지 알아보았습니다. 목적에 맞게 건강하게 섭취하셔서, 부상 없이 안전하게 운동하시기 바랍니다.