천국의계단 운동기구 정말 칼로리 소모 높을까? (효과, 사용법, 루틴)

다이어트는 평생 숙제입니다. 맛있는 것은 많고, 막상 헬스장에 가면 열심히 하는데, 침대는 편하고, 집 밖을 나가기가 쉽지 않습니다.

러닝머신이나 사이클과 비교하여 짧은 시간으로도 많은 칼로리를 태울 수 있는, 천국의계단 운동기구가 효자라는 소문이 많은데요. 과연 사실일까요?

글 시작에 앞서, 본인의 유지칼로리와 다이어트 칼로리가 궁금하다. 어느 정도 칼로리를 먹어야 살이 빠지는지 알고 싶다 하시는 분들은 아래 계산기를 사용하시면 간편하게 알아보실 수 있습니다.

천국의계단 운동기구란?

바로 이 운동기구입니다. 정식 명칭으로는 ‘스테어 마스터(Stair Master)’ 또는 ‘스텝밀(Stepmill)’이 되겠습니다.

신축 헬스장에는 적게는 1~2대에서 많게는 5대 정도까지 꼭 보유하고 있을 만큼 수요와 인기가 많은 기구입니다. 건물 계단을 계속 오르는 느낌을 생각하시면 되겠습니다.

자 바로 우리에게 중요한 칼로리 소모량을 알아보겠습니다. 모든 운동이 그렇듯, 운동의 강도에 따라 칼로리 소모량은 다를 수 있습니다. 천국의계단은 속도 조절이 가능하므로, 속도에 따라 칼로리 소모량이 변동됩니다.

평소 계단 오르기 속도로 천국의계단을 사용할 경우, 50kg 여성 기준 1시간에 약 368칼로리를 소모할 수 있습니다. 하지만 이건 평소와 같은 속도로 진행했을 때 수치입니다. 헬스장에서 천국의계단을 타게 될 경우, 평소보다 빠르게 탈 수 있습니다.

걷기 운동과 비교해 보겠습니다. 걷기 운동은 50kg 여성 기준 1시간에 약 200 칼로리를 소모합니다. 천국의계단과 비교하여 50%도 안되네요.

앞으로 러닝머신은 조금 멀리해도 되겠습니다.

천국의계단 사용법

천국의계단 운동기구는 엉덩이를 포함한 전반적인 하체 운동과 유산소 운동을 같이 할 수 있다는 장점이 있습니다. 계단 오르기 구조상, 상체를 세우면 세울수록, 엉덩이와 햄스트링의 개입이 줄어들고, 허벅지의 개입도가 높아집니다.

하체의 전면 즉 허벅지를 집중적으로 운동하고 싶으시다면, 상체를 편 상태로 진행하시면 되고, 보다 엉덩이에 더 집중하고 싶으신 분들은, 상체를 숙이고 골반을 뒤로 당겨서, 고관절을 늘려준 상태로 진행하시면 되겠습니다.

추가로 발 뒷꿈치로 지면을 누르면서 올라온다는 느낌으로 타시면, 엉덩이에 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다. 동작을 동영상으로 시청하시고 싶으시면, 링크를 참고하시면 되겠습니다.

손잡이를 잡지 않게 되면 온전히 하체로 내 몸을 움직여야 하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 운동 효과도 더 큽니다. 하지만 너무 빠른 속도에서 손잡이를 잡지 않으면 위험할 수 있으므로 손잡이를 잡지 않을 경우 안전한 속도로 진행하는 게 바람직합니다.

천국의계단 운동기구에 어느 정도 적응되었고 사용이 익숙하다면, 손잡이를 잡지 않고 진행해 보는 것도 운동 효과를 극대화 할 수 있는 방법입니다.

상체를 숙이고 골반을 뒤로 당기는 방법 외에, 엉덩이의 개입을 늘리는 또 하나의 방법으로 계단을 2칸씩 오르는 방법도 있습니다.

천국의계단 20분 인터벌 루틴

천국의계단이 효과가 좋고 칼로리를 많이 소모할 수 있는 운동인 건 알겠는데, 얼마나 타야 하는지 감이 안 오시는 분들이 있으리라 생각합니다.

물론 30~40분씩 탈 수도 있겠지만, 우리는 시간에 쫓기는 현대인이 아니겠습니까? 20분 인터벌로 칼로리를 많이 태울 수 있는 루틴을 만들어봤습니다.

5분은 웜업으로 시작하여, 속도를 높여 고강도로 1분, 다시 속도를 낮춰 저강도로 1분 반복하는 루틴입니다.

이렇게 인터벌로 진행하면 무산소성 운동이 되기 때문에 엉덩이를 포함한 전반적인 하체 근육뿐만 아니라, 심폐 기능까지 훈련할 수 있는 장점이 있습니다.

제가 적어 드린 속도는 가이드로 사용하시되, 천국의계단 운동기구는 제조사마다 속도의 차이가 조금씩 날 수 있으므로, 본인에 컨디션에 맞게 진행하시면 됩니다.

강도 높은 인터벌 루틴이기 때문에 헬스와 병행하는 분이라면, 운동 전 보다는 운동 후에 마무리로 진행해 주시는 게 좋습니다.